10 lưu ý "sống còn" khi mẹ bầu tập thể dục

1. Không bắt đầu tập mà quên phát động Dù bất kỳ lý do nào, bạn cũng không nên bỏ qua giai đoạn làm ấm thân thể trước khi tập luyện chính thức. 5-10 phút khởi động rất hữu ích trước khi bạn tiến tới những động tác có cường độ mạnh hơn. Tác dụng của khởi động là khiến các mạch máu lưu thông, cung cấp oxy tới các cơ bắp, “bôi trơn” các khớp xương và ngăn ngừa chấn thương. 2. Không chơi những hoạt động thể thao có tính chất xóc nảy Đó là những môn đòi hỏi bạn phải chuyển di và thay đổi vị trí liên tiếp như bóng chuyền, cầu lông, tennis, bóng đá… Trong thời gian mang thai , các khớp xương của bạn dễ bị yếu. Khả năng giữ cân bằng cũng thay đổi theo. Do đó, nguy cơ bị chấn thương khi tập dượt là rất lớn. Nếu muốn dự những môn thể thao nào đó, bạn nên chọn hình thức nhẹ hơn như đi bộ , bơi lội … Bạn nên tránh nín thở trong những động tác thể dục thường ngày, trừ những bài tập thở Yoga. (Ảnh minh họa) 3. Không nín thở, nhất là trong động tác nâng trọng lượng Trừ những bài tập thở kiểu Yoga ; nếu không, bạn nên tránh nín thở trong những động tác thể dục thường ngày. Việc nhịn thở trong vòng vài giây (hoặc hơn) dễ làm giảm sự cung cấp oxy vào bào thai. Bạn cũng nên bảo đảm giữ nhịp thở ổn định trong những phần bài tập khó. 4. Không dùng các bài tập nằm duỗi lưng, trong quý III phong thái này khiến lưng gây sức ép lên các động mạch chính. Thay vào đó, bạn nên đổi sang những động tác với phong thái đứng (có thể chống tay), nằm nghiêng một bên hoặc những động tác tập luyện với bóng (loại bóng to, chuyên dụng dành cho thai phụ). 5. Không tập đến kiệt sức Mang thai không phải là thời đoạn bạn tập luyện với mục đích giảm cân. Bạn nên tránh ép thân hoạt động quá công suất hoặc duy trì thời gian tập luyện dài hơn (dù chỉ là 5 phút) lúc trước khi mang bầu. 6. Không ngồi ngay sau lúc luyện tập Bạn nên dành khoảng 5-10 phút để đi lại nhẹ nhàng trước khi kết thúc buổi tập. Phương pháp này khiến cho nhịp tim ổn định, các huyết quản tuần hoàn thường nhật, tránh cho bạn cảm giác choáng váng. 7. Thay đổi động tác một cách từ từ Khi bụng bầu lớn, bạn càng khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Đó là lý do tại sao bạn nên đặc biệt cẩn thận khi thay đổi vị trí tập dượt. Thao tác quá nhanh sẽ khiến bạn bị chóng mặt, dễ bị ngã. Bạn nên chọn những loại trang phục rộng rãi, dễ thở trong quá trình tập tành. (Ảnh minh họa) 8. Hỏi ý kiến bác sĩ trước hết Cho dù bạn đã có nếp tập thể dục đều đặn từ lúc trước khi mang thai thì bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem bài tập này ăn nhập, bài tập nào gây hiểm nguy… Nếu bạn chưa luyện tập trước đó, bạn cũng nên bàn bạc với thầy thuốc để chọn những bài tập dành cho người mới bắt đầu. 9. Trang phục hạp Bạn nên chọn những loại y phục rộng rãi, dễ thở trong quá trình tập luyện. Lúc mới phát động, bạn nên mặc thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài. Khi đã làm nóng cơ thể, bạn mới nên cởi bỏ chiếc áo này. Bởi, khi mang thai, thân nhiệt của bạn sẽ cao hơn thường ngày. Do đó, nếu chủ quan (ăn mặc phong thanh), bạn dễ bị nhiễm lạnh. Bạn cũng nên chọn loại áo lót rộng rãi hơn, đi kèm với đôi giày tập thích hợp với kích cỡ bàn chân, giúp bạn nâng đỡ cơ thể. Những đôi giày tập nên được thay đổi size, nhất là trong giai đoạn bạn có dấu hiệu bị phù ở chân. 10. Uống nhiều nước Bạn có thể uống nước chín trước, trong và sau quá trình tập dượt. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước – nguyên cớ của những cơn co bóp dạ con, thân nhiệt tăng. Nếu mất nước nghiêm trọng, nó sẽ gây nguy hiểm cho cả bạn và bé. Không có chuẩn mức chuẩn xác nào về việc thai phụ nên dùng bao nhiêu nước . Tuy nhiên, bạn nên uống một tách (loại dùng để uống trà) nước lọc trước lúc tập luyện; 1 tách sau mỗi 20 phút tập và 1 tách chấm dứt buổi tập. Nếu trời nóng hoặc bạn thấy khát nhiều, bạn có thể tăng khối lượng nước uống. Đây là quan điểm của Jame Pivarnik (Giáo sư trường Đại học tổng hợp Michigan). 5 lầm tưởng hoang đường về tập thể dục khi mang thai